Cara Cepat Membentuk Otot di Rumah Tanpa Gym, Dijamin Efektif!

VIVASoccer – Banyak orang masih berpikir otot hanya bisa terbentuk kalau rajin ke gym dengan peralatan lengkap. Faktanya, latihan di rumah juga bisa memberi hasil yang sama efektif, asalkan dilakukan dengan cara yang benar.

Para ahli menekankan ada tujuh prinsip utama yang wajib diperhatikan agar otot bisa berkembang optimal tanpa harus keluar biaya besar.

1. Progressive Overload (Beban Bertahap)



Ilustrasi Masa Otot

Photo :

• -

Otot hanya akan berkembang jika diberi tantangan baru secara bertahap. Tambahkan repetisi, set, atau variasikan tempo gerakan meski hanya memakai beban sederhana seperti galon, ransel, atau botol berisi pasir.

2. Konsistensi Latihan

Halaman Selanjutnya

Latihan rutin lebih efektif dibanding latihan berat tapi jarang dilakukan. Buat jadwal tetap, misalnya tiga kali seminggu, agar tubuh mendapat sinyal terus-menerus untuk membangun otot.