Bangun Tidur Langsung Segar! 5 Stretching Pagi ala Pemain Bola Dunia

3. Hip Flexor Stretch

Dengan posisi satu kaki di depan dan satu di belakang, tekuk lutut depan dan dorong pinggul ke depan. Stretching ini bermanfaat melenturkan pinggul, penting untuk pergerakan lincah seperti pemain bola.

4. Calf Stretch

Berdiri menghadap tembok, letakkan kedua tangan di dinding, lalu tekuk satu kaki ke depan dan luruskan kaki belakang. Peregangan ini menjaga betis tetap kuat dan tidak mudah kram.

5. Neck Stretch

Duduk atau berdiri tegak, miringkan kepala ke kanan dan kiri perlahan. Peregangan leher ini membantu mengurangi ketegangan akibat tidur atau aktivitas kerja.

Tips Agar Stretching Lebih Efektif

Halaman Selanjutnya

Lakukan selama 5–10 menit setiap pagi. Jangan terburu-buru, lakukan dengan pernapasan teratur. Kombinasikan dengan minum air putih agar tubuh lebih segar. Bisa dipadukan dengan jogging ringan untuk hasil maksimal.