7 Full Body Workout yang Ampuh Bakar Kalori, Cocok untuk Pemula!

VIVASoccer – Full body workout dalam waktu singkat menjadi solusi bagi yang sibuk. Hanya dengan 30 detik pergerakan, kamu bisa melatih seluruh tubuh secara efektif.

Konsep full body workout ini menggabungkan kardio dan strength training. Kombinasi ini terbukti ampuh untuk membakar kalori dan membentuk otot.

Program full body workout 30 detik sangat cocok untuk pemula yang baru memulai. Durasi singkat memungkinkan adaptasi bertahap tanpa kelelahan berlebihan.

Efisiensi waktu menjadi keunggulan utama full body workout model ini. Dalam waktu kurang dari 30 menit, seluruh otot tubuh sudah terlatih maksimal.

1. Push Up

Push up menjadi gerakan wajib dalam full body workout untuk melatih otot dada. Tahan posisi di atas selama beberapa detik untuk intensitas maksimal.

Variasi push up dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing pemula. Mulai dari wall push up hingga standard push up secara progresif.

2. Plank Hold

Full body workout tidak lengkap tanpa latihan core seperti plank hold. Tahan posisi plank selama 30 detik untuk mengaktifkan otot perut.

Stabilitas core yang kuat dari plank membantu semua gerakan full body workout. Otot perut yang aktif melindungi punggung dari cedera.

3. Mountain Climber

Mountain climber menggabungkan kardio dengan strength dalam satu gerakan full body workout. Gerakan cepat ini efektif membakar kalori dalam waktu singkat.

Koordinasi tubuh bagian atas dan bawah terlatih melalui mountain climber. Full body workout jenis ini meningkatkan denyut jantung dengan cepat.

4. Burpees

Burpees dikenal sebagai gerakan paling lengkap dalam full body workout. Satu gerakan ini melatih hampir seluruh otot tubuh secara bersamaan.

Intensitas burpees dapat disesuaikan dengan kemampuan dalam full body workout. Pemula bisa memulai dengan half burpees tanpa jumping.

5. High Knees

High knees dalam full body workout melatih otot kaki dan kardio. Angkat lutut setinggi mungkin selama 30 detik untuk hasil optimal.

Gerakan high knees membantu meningkatkan koordinasi dalam full body workout. Ritme yang konsisten menjadi kunci efektivitas gerakan ini.

6. Jumping Jacks

Jumping jacks sering menjadi pembuka dalam sesi full body workout. Gerakan ini mengaktifkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Koordinasi tangan dan kaki dalam jumping jacks melatih sistem saraf. Full body workout dengan jumping jacks meningkatkan kelincahan tubuh.

7. Squat Thrust

Squat thrust menggabungkan squat dan plank dalam satu gerakan full body workout. Transisi yang cepat melatih power dan koordinasi tubuh.

Gerakan compound seperti squat thrust membuat full body workout lebih efisien. Banyak otot bekerja bersamaan dalam waktu yang terbatas.

Tips Maksimalkan Full Body Workout 30 Detik

Konsistensi gerakan lebih penting daripada kecepatan dalam full body workout. Fokus pada teknik yang benar untuk menghindari cedera.

Rest interval 10-15 detik antar gerakan memungkinkan recovery dalam full body workout. Jangan memaksakan diri jika masih dalam tahap adaptasi.

Progresivitas dalam Full Body Workout

Mulai dengan intensitas rendah dalam full body workout untuk pemula. Tingkatkan durasi atau intensitas secara bertahap setiap minggu.

Variasi gerakan dalam full body workout mencegah kebosanan dan plateau. Kombinasi baru setiap minggu menjaga motivasi tetap tinggi.

Full body workout 30 detik ini membuktikan bahwa latihan efektif tidak membutuhkan waktu lama. Konsistensi dan progresivitas adalah kunci untuk mendapatkan hasil maksimal.****