Caffeine Terbukti Tingkatkan Kecepatan dan Daya Tahan Performa Renang

VIVASoccer – Caffeine kembali membuktikan diri sebagai salah satu zat yang mampu meningkatkan performa olahraga, kali ini pada cabang renang.

Penelitian yang dilakukan tim Diego Salgueiro Fortes de Souza dari State University of Campinas menguji efek caffeine terhadap kecepatan, tingkat kelelahan, dan kadar laktat pada perenang kompetitif pria.

Dalam studi double-blind ini, sepuluh perenang diberikan dosis caffeine sebesar 6 miligram per kilogram berat badan atau plasebo.

Satu jam setelah konsumsi, para peserta diminta menyelesaikan 10 set renang 400 meter dengan intensitas tinggi dan jeda 60 detik di setiap set.

Hasil penelitian menunjukkan kelompok yang mengonsumsi caffeine mampu berenang dengan kecepatan rata-rata lebih tinggi dibanding kelompok plasebo.

Efek positif juga terlihat dari penurunan tingkat kelelahan yang mulai terasa sejak set kelima pada kelompok caffeine.

Selain itu, kadar laktat setelah set kelima dan kesepuluh tercatat lebih rendah pada kelompok yang mengonsumsi caffeine dibandingkan plasebo.

Para peneliti menjelaskan bahwa efek ini terjadi karena caffeine memperpanjang aktivasi adrenalin yang meningkatkan kontraktilitas otot.

Caffeine juga diketahui dapat mengurangi rasa nyeri dan beratnya usaha yang dirasakan selama olahraga ketahanan.

Bagi atlet renang dan cabang olahraga lainnya, berbagai produk berbahan caffeine kini tersedia untuk menunjang performa.

SPONSER® menawarkan beberapa pilihan, seperti ACTIVATOR berupa ampul 25 ml dengan 200 mg caffeine, POWER GUMS berisi 10 permen karet dengan 150 mg caffeine per kemasan, dan CAFFEINE CAPS dengan 50 mg caffeine per kapsul.

Ada pula LIQUID ENERGY PLUS yang merupakan gel karbohidrat dengan 50 mg caffeine per tabung 70 gram atau 25 mg caffeine per sachet 35 gram.

Para ahli menyarankan konsumsi caffeine sekitar 30–60 menit sebelum aktivitas fisik dengan dosis 3–6 mg per kilogram berat badan untuk mendapatkan manfaat maksimal