Main Futsal Buat Healing, Pulangnya Malah Cedera! Ini Cara Amannya

Banyak yang mengira karena futsal dimainkan hanya satu jam atau sekadar iseng bareng teman, maka tak perlu persiapan serius.

Padahal, angka cedera lutut pada pemain futsal rekreasional justru menunjukkan tren kenaikan dari tahun ke tahun.

Pentingnya Pemanasan dan Latihan Pendukung

Salah satu kesalahan paling umum adalah melewatkan sesi pemanasan. Padahal, pemanasan selama 10-15 menit saja sudah cukup untuk mempersiapkan otot dan sendi.

Pemanasan dinamis seperti skipping ringan, lunges, dan arm swings sangat disarankan sebelum bermain.

Selain itu, latihan pendukung seperti penguatan otot paha, betis, dan core (otot inti) sangat penting untuk menjaga stabilitas lutut.

Latihan keseimbangan juga bisa mengurangi risiko jatuh atau salah pijakan.

Halaman Selanjutnya

Jangan Abaikan Perlengkapan Bermain