Tes Sederhana Ini Lebih Ampuh Prediksi Kematian Dibandingkan Tekanan Darah
Jika daya genggam melemah, hal itu bisa menjadi sinyal adanya masalah pada “orkestra tubuh” yang sedang terganggu.
Lemahnya genggaman juga sering dikaitkan dengan peradangan kronis dan proses kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, yang membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit.
Meski begitu, kabar baiknya adalah kekuatan genggaman bisa dilatih dan ditingkatkan.
Berbagai latihan sederhana dapat membantu, seperti meremas bola karet atau hand towel, melakukan gerakan wrist curl dengan beban ringan, hingga latihan dead hang pada palang.
Untuk tingkat lanjut, latihan seperti farmer’s walk dan deadlift bahkan disebut efektif membangun daya genggam sekaligus kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Latihan ini bisa dilakukan dua hingga tiga kali per minggu setelah sesi utama olahraga.
Para peneliti menegaskan bahwa menjaga kekuatan genggaman tangan bukan hanya urusan kebugaran atau olahraga, melainkan juga langkah penting menjaga kesehatan jantung, otak, dan daya tahan tubuh.
