7 Cara Alami Agar Lansia Tidur Nyenyak, Tanpa Obat dan Efek Samping
VIVASoccer – Banyak lansia sering mengeluhkan sulit tidur, mudah terbangun di malam hari, hingga merasa tidak segar saat bangun pagi.
Kondisi ini umumnya dipicu oleh penurunan produksi hormon melatonin seiring bertambahnya usia, serta berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, nyeri sendi, hingga gangguan pencernaan.
Faktor lingkungan seperti cahaya berlebih, suhu kamar yang tidak nyaman, atau kebisingan juga memperburuk kualitas tidur.
Olahraga Lansia
Namun kabar baiknya, ada tujuh cara alami yang terbukti ilmiah untuk membantu lansia tidur lebih nyenyak tanpa obat dan efek samping.
Pertama, konsumsi makanan yang kaya melatonin dan magnesium seperti ceri, pisang, serta kacang almond. Kedua, rutin berjalan kaki 20–30 menit di siang hari agar tubuh terpapar sinar matahari dan jam biologis tetap teratur.
Ketiga, atur suhu kamar sekitar 20–23°C serta kurangi cahaya terang agar tubuh lebih rileks. Keempat, lakukan relaksasi pernapasan dan peregangan ringan sebelum tidur.
Selain itu, batasi konsumsi kafein dan minuman manis di sore hari karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Keenam, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari agar ritme sirkadian tubuh stabil.
Terakhir, gunakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile serta dengarkan suara alam yang menenangkan untuk membantu pikiran lebih rileks.
Jika dilakukan secara konsisten, tujuh cara sederhana ini bisa membantu lansia tidur lebih cepat, lebih lelap, dan bangun dengan energi segar.
Tidur nyenyak bukan hanya membuat tubuh bugar, tapi juga menjaga kesehatan jantung, otak, hingga sistem imun.**
