Mental Health Bisa Picu Anxiety Gara-Gara 3 Makanan Ini, Apa Saja?

VIVASoccer – Kesehatan mental ternyata sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi setiap hari. Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memicu gangguan kecemasan, depresi, hingga mood swing tanpa kita sadari. 

Jika ingin terhindar dari masalah mental health, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya dibatasi. 

Dokter Hans dari channel SB30 Health mengingatkan masyarakat untuk lebih bijak dalam memilih makanan sehari-hari.



Anxiety

Photo :

• -

Menurutnya, apa yang kita konsumsi tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga berpengaruh besar terhadap kesehatan mental.

Ada tiga jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari agar tidak memicu gangguan kecemasan (anxiety) maupun masalah mental lainnya.

3 Makanan dan Minuman yang Bisa Picu Gangguan Kecemasan

1. Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan seperti roti manis, mie instan, martabak, dan dessert box dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. 

Efeknya, tubuh akan mengalami penurunan gula darah cepat yang memicu gejala seperti mudah marah, mood swing, gelisah, hingga sulit konsentrasi.

2. Kafein Berlebihan

Kopi, teh, cokelat, dan minuman energi tinggi kafein dapat meningkatkan hormon kortisol atau hormon stres. Jika dikonsumsi berlebihan, kafein bisa memicu rasa cemas, detak jantung meningkat, sulit tidur, hingga perasaan takut berlebihan.

3. Junk Food Rendah Nutrisi

Camilan tidak sehat seperti gorengan, mie instan, seblak, dan makanan cepat saji yang miskin nutrisi dapat memicu peradangan dalam tubuh. 

Junk food juga mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus, sehingga menurunkan produksi serotonin, zat yang berperan penting untuk menjaga perasaan tenang dan bahagia.

Solusi Makanan Sehat untuk Mental Health

Untuk menjaga kesehatan mental, disarankan memperbanyak konsumsi:

• Vitamin B1: bisa didapat dari daging, ikan, dan biji bunga matahari.
• Mineral penting: kalium, magnesium, dan kalsium dari sayuran hijau.
• Vitamin D3: dari sinar matahari, ikan laut, telur, dan produk fermentasi sehat.**