Benarkah Tidur Harus 8 Jam Sehari? Ini Penjelasan Sleep Coach

4. Berjemur di pagi hari

Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian sehingga tidur lebih nyenyak di malam hari.

5. Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang agar tubuh lebih cepat rileks.

6. Kurangi kafein di sore dan malam hari

Kopi, teh, atau minuman berenergi sebaiknya dihindari setelah pukul 3 sore supaya tidur tidak terganggu.

7. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Halaman Selanjutnya

Meditasi ringan, peregangan, atau membaca buku bisa membantu menenangkan pikiran.