7 Olahraga Ampuh Perbaiki Postur Bungkuk, Bikin Punggung Tegap Seketika
VIVASoccer – Badan bungkuk bukan hanya soal penampilan, tetapi juga tanda adanya tekanan pada tulang belakang yang bisa berujung nyeri kronis.
Banyak orang mengira memperbaiki postur butuh alat mahal atau terapi khusus, padahal beberapa olahraga sederhana bisa dilakukan di rumah untuk membuat punggung kembali tegap.
Selain itu Postur bungkuk bukan hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa memicu nyeri punggung, leher, hingga bahu.
Untungnya, ada beberapa olahraga yang bisa membantu meluruskan tulang belakang dan memperkuat otot inti agar tubuh kembali tegap.
1. Plank
Gerakan plank efektif melatih otot core, bahu, dan punggung. Tahan posisi selama 30–60 detik, ulangi 3–4 kali.
2. Cat-Cow Stretch
Gerakan dari yoga ini membantu melenturkan tulang belakang dan meredakan ketegangan otot punggung. Lakukan 10–15 repetisi perlahan.
3. Bridge Pose
Selain menguatkan punggung bawah, bridge pose juga melatih otot pinggul dan perut. Tahan posisi selama 20–30 detik per set.
4. Wall Angels
Berdiri tegak di dinding lalu gerakkan tangan ke atas dan ke bawah seperti malaikat bersayap. Gerakan ini memperbaiki posisi bahu agar tidak membungkuk.
5. Child's Pose
Posisi ini membantu merilekskan punggung dan membuka area dada. Ideal dilakukan setelah aktivitas berat atau lama duduk.
6. Reverse Fly
Menggunakan dumbbell ringan, gerakan ini melatih otot punggung atas dan bahu sehingga postur menjadi lebih tegap.
7. Cobra Stretch
Cobra pose dari yoga membantu meregangkan tulang belakang dan membuka dada. Tahan selama 15–30 detik.
Olahraga ini sebaiknya dilakukan rutin 3–4 kali seminggu agar postur tubuh membaik secara bertahap. Sertai dengan kebiasaan duduk tegak dan peregangan ringan saat bekerja.**
