5 Tips Bentuk Badan dan Otot Tanpa Cedera Ala Dokter Tirta
4. Atur Pola Makan Seimbang
Kunci membentuk otot bukan hanya olahraga, tapi juga pola makan. Perbanyak konsumsi protein dari ayam, telur, dan ikan, ditambah sayuran serta buah.
Karbohidrat tetap dibutuhkan, tetapi jumlahnya disesuaikan agar tidak berlebihan. Jika perlu, gunakan suplemen whey protein untuk melengkapi kebutuhan harian.
5. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tidur berkualitas adalah bagian penting dari proses pembentukan otot. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel dan memulihkan energi.
Kurang tidur justru membuat olahraga tidak efektif dan meningkatkan risiko penyakit. Hal yang tak kalah penting adalah pola tidur.
Menurutnya, semua program latihan akan sia-sia jika kualitas tidur buruk, karena saat tidur tubuh melakukan perbaikan sel. Ia menegaskan bahwa olahraga sehat harus seimbang antara latihan, nutrisi, dan istirahat.**
