Nggak Punya Waktu? Ini Olahraga Singkat 15 Menit Biar Tetap Fit
Studi dari Journal of Alternative and Complementary Medicine (2014) menunjukkan yoga singkat bisa menurunkan stres dan memperbaiki mood hanya dalam hitungan menit.
3. Jump Rope, Fun tapi Tetap Efektif
Lompat tali alias jump rope juga bisa jadi opsi cepat dan menyenangkan. Dalam 15 menit, olahraga ini bisa membakar hingga 200 kalori, tergantung intensitas. Bonusnya, stamina dan koordinasi tubuh ikut meningkat.
Riset dari Research Quarterly for Exercise and Sport (2012) menyebutkan, lompat tali rutin mampu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus keseimbangan tubuh.
4. Bodyweight Training, Praktis Tanpa Alat
Nggak punya peralatan olahraga? Tenang, manfaatkan saja berat tubuhmu. Kombinasikan push-up, plank, lunge, dan squat dalam sirkuit 15 menit.
Menurut American College of Sports Medicine, latihan berbasis berat tubuh efektif meningkatkan kekuatan otot dan metabolisme meski durasi singkat. Plus, bisa dilakukan di kamar tanpa butuh ruang besar.
