Nggak Punya Waktu? Ini Olahraga Singkat 15 Menit Biar Tetap Fit
VIVASoccer – Pernah niat olahraga, tapi ujung-ujungnya malah rebahan karena capek? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak orang merasa olahraga itu butuh waktu lama dan energi ekstra, padahal tubuh tetap butuh gerakan biar sehat dan bugar.
Kabar baiknya, olahraga efektif nggak harus berjam-jam. Bahkan, ada banyak pilihan olahraga singkat yang bisa dilakukan hanya dalam 15 menit. Simpel, cepat, dan tetap bikin tubuh lebih fit. Berikut beberapa rekomendasi yang bisa kamu coba.
1. Tabata Workout, Bakar Kalori Lebih Cepat
Kalau kamu pengen hasil maksimal dalam waktu singkat, Tabata bisa jadi pilihan. Polanya sederhana: 20 detik gerakan intensif (seperti squat jump atau burpee), lalu istirahat 10 detik, diulang selama 4 menit.
Menurut penelitian di Journal of Sports Science & Medicine (2013), latihan interval intensitas tinggi seperti Tabata terbukti meningkatkan kapasitas aerobik dan membakar kalori lebih cepat dibanding olahraga moderat dengan durasi lama.
2. Yoga 15 Menit, Relaksasi Sekaligus Fleksibilitas
Buat kamu yang ingin olahraga santai, yoga bisa jadi solusi. Cukup lakukan gerakan sederhana seperti child’s pose, cat-cow, dan downward dog. Selain bikin tubuh lebih fleksibel, yoga juga membantu menenangkan pikiran.
