Ingin Otot Cepat Besar? Ketahui Dulu Risiko Suplemen Protein
VIVASoccer – Banyak orang masih bingung, apakah suplemen protein benar-benar wajib untuk membentuk otot, atau justru bisa berbahaya bagi kesehatan ginjal.
Faktanya, suplemen protein tidak selalu diperlukan. Asupan protein bisa diperoleh dari makanan sehari-hari, seperti ayam, ikan, daging sapi, telur, tempe, hingga kacang-kacangan.
Suplemen hanya dibutuhkan jika kebutuhan protein harian tidak tercukupi, terutama bagi mereka yang sedang bulking atau ingin meningkatkan massa otot.
Otot Dada
Meski demikian, konsumsi protein harus disesuaikan dengan aktivitas fisik. Jika jumlahnya berlebihan tetapi gaya hidup pasif, risikonya bisa memicu obesitas hingga gangguan ginjal.
Rekomendasi umum adalah 1–1,5 gram protein per kilogram berat badan per hari, dengan catatan tetap dibarengi olahraga teratur.
Selain membentuk otot, protein juga berperan dalam memperbaiki sel tubuh, termasuk otot yang rusak setelah latihan.
Proses pemulihan ini berlangsung maksimal saat tidur. Karena itu, pola makan sehat, manajemen waktu, dan konsistensi olahraga menjadi kunci utama keberhasilan.
Kesimpulannya, suplemen protein bukan hal wajib jika kebutuhan sudah terpenuhi dari makanan alami.
Namun, bagi yang sulit mencukupi asupan harian, suplemen bisa menjadi solusi praktis selama diimbangi dengan gaya hidup sehat.**
