Cuma 10 Menit! Ini Rahasia Mudah Membentuk Otot Lengan di Rumah

Gunakan kursi atau bangku stabil untuk melakukan tricep dips.

Gerakan ini sangat efektif melatih otot belakang lengan agar tidak kendur. Lakukan 3 set dengan 12–15 repetisi.

3. Bicep Curl (dengan Dumbbell atau Botol Air)

Jika tidak punya dumbbell, gunakan botol air sebagai pengganti.

Angkat secara bergantian dengan posisi siku menempel di samping tubuh. Latihan ini fokus memperkuat otot biceps.

4. Plank Shoulder Tap

Posisikan tubuh seperti plank, lalu sentuh bahu kanan dengan tangan kiri secara bergantian. Gerakan ini melatih stabilitas sekaligus mengencangkan otot lengan.

Halaman Selanjutnya

5. Arm Circles