5 Gerakan Sederhana Bantu Kamu Atasi Nyeri Punggung saat Kerja

VIVASoccer – Nyeri punggung sering dialami oleh pekerja kantoran yang duduk terlalu lama di depan komputer. Postur tubuh yang tidak tepat dapat memicu ketegangan otot dan rasa pegal yang mengganggu produktivitas.

Untungnya, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela kerja untuk meredakan nyeri punggung.

1. Peregangan Leher dan Bahu

Duduk tegak di kursi, lalu perlahan miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan 10–15 detik di setiap sisi.

Lanjutkan dengan menarik bahu ke atas, tahan beberapa detik, kemudian lepaskan.

Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di area bahu dan leher yang sering menjadi sumber nyeri punggung bagian atas.

2. Twist Punggung di Kursi

Halaman Selanjutnya

Duduk tegak dengan kaki menapak lantai. Putar tubuh secara perlahan ke kanan, pegang sandaran kursi untuk membantu peregangan.