Tangan Jadi Kencang dan Berotot dalam 10 Menit! Latihan Sederhana Ini Ampuh Atasi Lengan Bergelambir

VIVASoccer – Bagi banyak wanita, memiliki lengan bergelambir atau yang sering dijuluki "bingo wings" menjadi masalah estetika yang mengganggu.

Kondisi ini umumnya muncul setelah penurunan berat badan yang drastis atau sebagai bagian dari proses penuaan. Namun, masalah ini ternyata dapat diatasi dengan latihan rutin yang tepat.

Menurut para ahli kebugaran, lengan bergelambir terjadi saat otot trisep di bagian belakang lengan atas kehilangan kekencangannya.

Ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti penurunan berat badan yang terlalu cepat, berkurangnya produksi kolagen seiring usia, atau kurangnya latihan kekuatan yang menargetkan otot lengan.

Untuk mengatasinya, penting untuk menggabungkan latihan kekuatan yang fokus pada otot trisep, bisep, dan deltoid, dengan latihan kardio untuk membakar lemak secara keseluruhan. Konsistensi menjadi kunci utama untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan alat berat. Cukup 10 menit setiap hari, Anda bisa melakukan serangkaian latihan efektif di rumah. Berikut adalah rutinitas latihan yang direkomendasikan:

1. Push-Up (1 menit): Gerakan dasar ini sangat efektif untuk mengencangkan trisep dan dada.

2. Tricep Dips (1 menit): Manfaatkan kursi atau bangku untuk melatih trisep dengan gerakan yang lebih terfokus.

3. Arm Circles (1 menit): Putar lengan ke depan dan belakang untuk pemanasan dan melatih deltoid.

4. Plank to Push-Up (1 menit): Menggabungkan kekuatan inti dan lengan dalam satu gerakan dinamis.

5. Overhead Tricep Extension (1 menit): Latihan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa dumbbell untuk menargetkan trisep secara intensif.

6. Lateral Raises dan Reverse Fly (masing-masing 1 menit): Fokus pada otot bahu (deltoid) untuk membentuk lengan yang lebih proporsional.

7. Cross-Body Bicep Curl (1 menit): Latihan yang melatih bisep dari sudut yang berbeda.

8. Cooldown Stretch (1 menit): Penting untuk meregangkan otot setelah latihan agar terhindar dari cedera.

Saat melakukan latihan, pastikan postur tubuh tetap lurus dan stabil. Atur pernapasan dengan baik, yaitu tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan saat mengangkat.

Lakukan setiap gerakan selama satu menit tanpa henti, dan berikan jeda istirahat 30 detik antar gerakan. Dengan disiplin dan konsisten, lengan yang kencang dan indah bukan lagi sekadar impian.

Dengan mengikuti rutinitas 10 menit ini secara rutin, Anda dapat mengencangkan otot lengan dan meningkatkan kepercayaan diri.

Ingatlah, hasil terbaik datang dari konsistensi dan teknik yang benar. Jadi, siap memulai perjalanan Anda menuju lengan idaman?*