Ini Latihan Nyata yang Bikin Pace Kamu Tembus Level Atlet

Latihan sprint memaksa otot bekerja pada intensitas maksimal, sehingga memperkuat serat otot cepat (fast twitch muscle fibers) yang berfungsi untuk dorongan energi kuat dalam waktu singkat. Ada beberapa variasi latihan sprint yang bisa dicoba:

• Flying Sprints: Lari secepat mungkin dari posisi diam hingga 20-30 meter.
• Hill Sprints: Lari cepat di jalur menanjak.
• Suicide Sprints: Lari bolak-balik antara dua titik yang jaraknya semakin lama semakin diperpendek.

4. Latihan Tabata & Sprinting Drills

Latihan Tabata adalah kombinasi lari intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat. Misalnya, lari sprint sekencang mungkin selama 1 menit dan istirahat 30 detik.

Sementara itu, sprinting drills dirancang untuk meningkatkan efisiensi gerakan lari, seperti lari santai 5 meter diikuti sprint 10 meter.

5. Latihan Angkat Beban, Kunci Kekuatan Optimal

Jangan anggap remeh latihan angkat beban. Latihan ini bisa meningkatkan kekuatan otot inti, kaki, dan pinggul yang berperan penting dalam mendorong tubuh saat berlari.

Halaman Selanjutnya

Gerakan sederhana seperti squat, lunges, push-up, dan plank dapat dilakukan di rumah, baik dengan maupun tanpa beban. Otot yang lebih kuat akan membuat lari Anda lebih efisien dan cepat.