Ini Latihan Nyata yang Bikin Pace Kamu Tembus Level Atlet

Latihan ini juga meningkatkan elastisitas tendon dan daya tahan kardiovaskular. Cukup lakukan 10-15 menit skipping secara rutin untuk melihat hasilnya.

2. Latihan Interval, Cara Cepat Tingkatkan Daya Tahan

Latihan interval adalah metode yang menggabungkan lari cepat dalam durasi pendek dengan fase pemulihan berupa jalan kaki atau jogging ringan.

Teknik ini melatih tubuh untuk beradaptasi dengan intensitas tinggi dan mempercepat pemulihan.

Cobalah lari cepat selama 1 menit, lalu diikuti jalan kaki selama 1 menit, dan ulangi pola ini 5-8 kali.

Seiring waktu, Anda bisa memperpanjang durasi lari cepat atau mempersingkat waktu pemulihan.

3. Latihan Sprint untuk Kekuatan Otot

Halaman Selanjutnya

Latihan sprint memaksa otot bekerja pada intensitas maksimal, sehingga memperkuat serat otot cepat (fast twitch muscle fibers) yang berfungsi untuk dorongan energi kuat dalam waktu singkat. Ada beberapa variasi latihan sprint yang bisa dicoba: