Tidur Hanya 4–5 Jam? Hati-Hati, Risiko Penyakit Mematikan Mengintai

Untuk mengatasinya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan tanpa obat tidur, antara lain:

Menghindari makan besar sebelum tidur

• Membatasi konsumsi kopi dan rokok
• Tidak minum alkohol 
• Rutin berolahraga di waktu yang tepat 
• Menjaga jam tidur konsisten 
• Mengurangi penggunaan gadget 
• Menciptakan suasana kamar yang nyaman.

Selain itu, rutinitas relaksasi seperti membaca buku atau meditasi juga dianjurkan. Obat tidur sebaiknya dihindari karena berisiko menimbulkan efek samping serius, mulai dari gangguan hati, ginjal, hingga meningkatkan risiko demensia.

Kunci utama tidur berkualitas adalah pola hidup sehat dan manajemen stres. Dengan memperhatikan kebiasaan tidur yang baik, insomnia dapat dicegah dan tubuh tetap terlindungi dari penyakit berbahaya.**