7 Olahraga Rahasia yang Bikin Postur Tubuh Kamu Tegap dan Atletis!
VIVASoccer – Postur tubuh yang baik bukan cuma membuat penampilan lebih percaya diri, tapi juga penting untuk mencegah nyeri punggung, leher, hingga cedera.
Sayangnya, kebiasaan duduk terlalu lama atau posisi kerja yang salah sering bikin postur jadi membungkuk.
Nah, beberapa olahraga berikut bisa membantu kamu memperbaikinya sekaligus membuat tubuh terlihat lebih atletis.
1. Yoga
Yoga sangat efektif melatih fleksibilitas, keseimbangan, dan pernapasan.
Gerakan seperti cobra pose atau child’s pose mampu meregangkan tulang belakang dan memperbaiki posisi bahu agar tidak bungkuk.
Latihan rutin 10–15 menit tiap pagi sudah cukup memberi efek positif.
2. Pilates
Fokus pilates ada pada penguatan otot inti (core) seperti perut dan punggung.
Core yang kuat membantu menopang tulang belakang sehingga tubuh otomatis lebih tegak. Ini juga membuat kamu lebih mudah menjaga postur saat duduk atau berdiri.
3. Plank
Gerakan plank meski sederhana sangat efektif memperkuat otot perut, punggung, dan bahu.
Postur tubuh jadi lebih stabil, tegak, dan tidak mudah lelah saat beraktivitas. Mulai dari 30 detik lalu tingkatkan durasinya.
4. Wall Angels
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri menempel pada dinding lalu menggerakkan tangan seperti sedang membuat sayap malaikat.
Latihan ini membantu membuka bahu yang kaku akibat terlalu sering duduk dan membungkuk.
Postur Bungkuk
5. Renang
Renang, terutama gaya punggung, melatih hampir seluruh otot tubuh, termasuk punggung dan bahu.
Hasilnya tubuh terasa lebih ringan, tegak, dan fleksibel. Cocok untuk kamu yang juga ingin mengurangi stres sendi.
6. Deadlift Ringan
Deadlift dengan beban sesuai kemampuan dapat memperkuat punggung bawah, pinggul, dan kaki.
Jika dilakukan dengan teknik benar, latihan ini membantu meningkatkan stabilitas dan memperbaiki postur tubuh.
7. Stretching Rutin
Jangan remehkan peregangan. Stretching rutin bisa mengurangi ketegangan otot akibat duduk lama, melenturkan tulang belakang, dan menjaga posisi tubuh agar tetap seimbang dan tegak.
Postur tubuh yang baik membuat aktivitas sehari-hari lebih nyaman dan penampilan makin percaya diri.
Mulailah memasukkan olahraga di atas ke rutinitasmu, cukup 10–20 menit setiap hari agar hasilnya terasa. Yuk, jaga postur dan jadikan tubuhmu makin atletis mulai sekarang!**
