Benarkah Tidur Harus 8 Jam Sehari? Ini Penjelasan Sleep Coach
VIVASoccer – Banyak orang percaya tidur harus 8 jam setiap hari agar tubuh tetap sehat. Namun, menurut sleep coach Visal Dhasani dalm podcast Gritte Agtha, anggapan itu tidak sepenuhnya benar.
Ia menegaskan bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, ada yang cukup dengan 7 jam, ada pula yang butuh hingga 9 jam.
Visal menjelaskan, tidur yang baik bukan soal lamanya, melainkan kualitasnya. Kurang tidur bisa memicu masalah seperti mudah marah, sulit berkonsentrasi, hingga nafsu makan meningkat.
Ilustrasi Tidur
- -
Hal ini berpotensi membuat berat badan naik karena tubuh cenderung memilih makanan tinggi kalori.
"saya ambil di situ mereka mengatakan bahwa belum ada resarch yang mengatakan bisa sampai meninggal tetapi resiko kita melakukan aktivitas yang bisa membahayakan diri itu meningkat" jelas Visal.
Berikut 8 Tips Tidur Berkualitas ala Sleep Coach
1. Tidur sesuai kebutuhan tubuh
Tidak semua orang harus tidur 8 jam. Ada yang cukup dengan 7 jam, ada pula yang butuh 9 jam. Dengarkan sinyal tubuhmu.
2. Jaga konsistensi waktu tidur
Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Pola yang konsisten membuat tubuh lebih segar.
3. Prioritaskan kualitas, bukan hanya kuantitas
Tidur 7 jam dengan kualitas baik lebih bermanfaat dibanding tidur 9 jam tapi sering terbangun.
4. Berjemur di pagi hari
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian sehingga tidur lebih nyenyak di malam hari.
5. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang agar tubuh lebih cepat rileks.
6. Kurangi kafein di sore dan malam hari
Kopi, teh, atau minuman berenergi sebaiknya dihindari setelah pukul 3 sore supaya tidur tidak terganggu.
7. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Meditasi ringan, peregangan, atau membaca buku bisa membantu menenangkan pikiran.
8. Jangan korbankan tidur demi produktivitas
Ingat, tidur justru pondasi utama agar tubuh tetap bertenaga, fokus, dan sehat sepanjang hari.**
