Kerja Kantor Bikin Badan Sakit? Atasi dengan 5 Stretching Simple Ini

VIVA Soccer – Pekerja kantoran sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Posisi duduk yang sama terus menerus bisa membuat tubuh cepat lelah, pegal, bahkan memicu nyeri punggung.

Untuk mengatasinya, ada cara mudah yang bisa dilakukan: stretching ringan di sela-sela kerja.

Berikut ini Gerakan Stretching Ringan di Kantor

1. Shoulder Roll

Putar bahu ke depan dan ke belakang sebanyak 5–10 kali untuk meredakan ketegangan di pundak.

2. Neck Stretch

Miringkan kepala ke kanan dan kiri perlahan, tahan 10 detik tiap sisi agar otot leher lebih rileks.

3. Wrist Stretch

Rentangkan tangan ke depan, tarik jari ke arah belakang secara perlahan untuk mengurangi pegal di pergelangan tangan.

4. Torso Twist

Duduk tegak, putar badan ke kanan dan kiri dengan lembut untuk melemaskan otot punggung.

5. Leg Extension

Luruskan kaki ke depan saat duduk, angkat sebentar lalu turunkan. Ulangi beberapa kali agar otot kaki tidak kaku.

Tips Agar Rutin Stretching

• Setel alarm setiap 1–2 jam sekali sebagai pengingat.
• Lakukan peregangan hanya 3–5 menit, cukup singkat tapi bermanfaat.
• Ajak rekan kerja agar lebih semangat melakukannya bersama-sama.

Manfaat Stretching untuk Pekerja Kantoran

• Mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.
• Melancarkan peredaran darah sehingga tubuh terasa segar.
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi saat bekerja.
• Membantu mencegah risiko nyeri punggung dan leher.

Yuk, biasakan stretching ringan di sela kerja. Badan lebih segar, produktivitas pun meningkat. Bagikan artikel ini agar teman kantor juga ikut lebih sehat!**