Bangun Tidur Langsung Segar! 5 Stretching Pagi ala Pemain Bola Dunia

VIVA Soccer – Pemain sepak bola selalu memulai hari dengan peregangan ringan untuk menjaga otot tetap lentur dan siap beraktivitas.

Stretching pagi bukan hanya penting bagi atlet, tapi juga bermanfaat untuk siapa saja yang ingin tubuh terasa ringan, segar, dan berenergi sepanjang hari.

1. Forward Bend (Membungkuk ke Depan)

Gerakan ini membantu meregangkan punggung, pinggang, dan kaki.

Lakukan dengan posisi berdiri lalu bungkukkan badan perlahan hingga tangan menyentuh lantai atau sejauh yang bisa dicapai.

2. Side Stretch (Peregangan Samping)

Berdiri tegak, angkat satu tangan ke atas, lalu condongkan tubuh ke samping. Gerakan ini membuat otot pinggang dan perut samping lebih fleksibel.

3. Hip Flexor Stretch

Dengan posisi satu kaki di depan dan satu di belakang, tekuk lutut depan dan dorong pinggul ke depan. Stretching ini bermanfaat melenturkan pinggul, penting untuk pergerakan lincah seperti pemain bola.

4. Calf Stretch

Berdiri menghadap tembok, letakkan kedua tangan di dinding, lalu tekuk satu kaki ke depan dan luruskan kaki belakang. Peregangan ini menjaga betis tetap kuat dan tidak mudah kram.

5. Neck Stretch

Duduk atau berdiri tegak, miringkan kepala ke kanan dan kiri perlahan. Peregangan leher ini membantu mengurangi ketegangan akibat tidur atau aktivitas kerja.

Tips Agar Stretching Lebih Efektif

Lakukan selama 5–10 menit setiap pagi. Jangan terburu-buru, lakukan dengan pernapasan teratur. Kombinasikan dengan minum air putih agar tubuh lebih segar. Bisa dipadukan dengan jogging ringan untuk hasil maksimal.

Coba 5 stretching pagi ala pemain bola ini agar badan terasa ringan sepanjang hari. Bagikan artikel ini supaya teman-temanmu juga bisa lebih bugar dan aktif!.**