Bikin Stamina Kayak Atlet! 5 Rahasia Latihan Renang untuk Nafas Lebih Panjang

Gaya dada memungkinkan perenang mengatur pola napas dengan lebih stabil.

Tambahkan interval menahan napas beberapa detik sebelum menghirup udara untuk melatih daya tahan.

3. Drill Menahan Napas (Underwater Breath-Hold)

Lakukan renang jarak pendek di bawah air tanpa bernapas. Mulailah dengan jarak 5–10 meter, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

4. Latihan Snorkel untuk Kontrol Pernapasan

Menggunakan snorkel membantu membatasi aliran udara, sehingga paru-paru dipaksa bekerja lebih keras. Ini efektif meningkatkan kapasitas oksigen dan kontrol napas.

5. Gaya Bebas dengan Variasi Pola Napas

Halaman Selanjutnya

Cobalah bernapas setiap 3, 5, atau 7 kali kayuhan untuk melatih tubuh beradaptasi dengan keterbatasan oksigen, sehingga napas lebih efisien saat berenang.