Rahasia Energi & Anti Stres: Cara Jaga Hormon Testosteron dengan Pola Makan yang Tepat
VIVASoccer – Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kunci utama kesehatan. Namun, menurut berbagai pakar, justru makanan jauh lebih berperan.
Tubuh kita ibarat mobil: meskipun rutin diservis, jika diisi dengan bahan bakar oplosan, mesin tetap akan rusak. Karena itu, real food atau makanan asli tanpa banyak proses industri adalah fondasi utama.
Pentingnya Real Food
Ilustrasi Olahraga
- -
Makanan asli seperti ayam, ikan, daging, telur, dan sayur segar jauh lebih baik daripada produk olahan pabrik yang penuh pengawet, tepung, dan perasa. Semakin sedikit campuran, semakin sehat.
Protein Hewani
Setidaknya 50% isi piring sebaiknya protein hewani. Karbohidrat boleh ada, tapi secukupnya. Protein hewani mengandung kolesterol dan zinc yang berperan penting dalam pembentukan hormon, termasuk testosteron.
Hormon & Kesehatan Mental
Testosteron bukan hanya soal otot, tapi juga energi hidup, semangat, mood positif, hingga kesuburan. Rendah testosteron bisa memicu depresi, cemas, obesitas, dan masalah reproduksi.
Suplemen Dasar
Ada beberapa suplemen penting yang layak dipertimbangkan:
- Vitamin D3 + K2 – menjaga imunitas & metabolisme.
- Propolis (antioksidan alami) – melawan radikal bebas.
- Multivitamin & mineral – melengkapi kebutuhan nutrisi.
- Magnesium & Zinc – penting untuk otot & hormon.
- Fish oil (Omega-3) – baik untuk jantung & otak.
Antioksidan di Era Polusi
Polusi kota besar meningkatkan radikal bebas dalam tubuh. Inilah alasan tubuh kita semakin membutuhkan antioksidan alami agar tidak mudah sakit.
Olahraga yang Efektif
Gunakan free weight (barbel/dumbbell) ketimbang mesin untuk melatih kekuatan dan stabilitas.
Lakukan olahraga yang juga melatih mental, seperti surfing atau snowboarding. Rasa takut yang dihadapi akan meningkatkan keberanian dan ketangguhan mental.
Kunci Hidup Sehat
- Real food sebagai bahan bakar utama.
- Protein hewani cukup.
- Suplemen dasar.
- Olahraga fisik & mental.
- Minim polusi + gaya hidup seimbang.**
