Sering Makan Daging Tanpa Sayur? Ini Dampak Mengerikan pada Pencernaan
VIVASoccer – Kurang mengonsumsi sayur ternyata bisa berdampak serius bagi kesehatan pencernaan. Salah satu efek yang sering diabaikan adalah sembelit hingga buang air besar berdarah.
Kondisi ini muncul ketika tubuh kekurangan asupan serat, padahal serat sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan mencegah penyakit berbahaya.
5 Fakta Penting soal Konsumsi Sayur Menurut Dokter Tirta
Ilustrasi Makanan Serat
- -
1. Kurang Sayur Bisa Sebabkan BAB Berdarah
Kekurangan serat membuat feses menjadi keras. Kondisi ini dapat menggesek dinding rektum dan memicu perdarahan saat buang air besar.
2. Serat Menjaga Kesehatan Usus dan Pencernaan
Serat dari sayuran berfungsi melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko kanker usus besar.
3. Kebutuhan Serat Harian Orang Dewasa
Berdasarkan rekomendasi WHO, pria dewasa membutuhkan sekitar 30–38 gram serat per hari, sementara wanita 21–28 gram per hari.
4. Sayuran Goreng Kurangi Nilai Gizi
Proses menggoreng dapat merusak kandungan nutrisi pada sayuran dan meningkatkan kadar lemak jenuh, sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.
5. Pola Makan Seimbang adalah Kunci
Konsumsi protein tinggi tetap harus diimbangi dengan serat dari sayur dan buah. Pola makan seimbang membantu menjaga kesehatan jangka panjang.**
