10 Kebiasaan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur, Nomor 3 Sering Dilakukan!
VIVASoccer – Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mood keesokan harinya.
Namun, banyak orang tanpa sadar melakukan kebiasaan yang justru mengganggu kualitas tidur. Berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari sebelum tidur:
1. Menggunakan handphone satu jam sebelum tidur
ilustrasi hp saat tidur
- -
Cahaya dari layar ponsel bisa mengganggu kualitas tidur karena menghambat tubuh masuk ke fase tidur nyenyak.
2. Mengonsumsi makanan atau minuman manis
Gula bisa memicu pertumbuhan bakteri di mulut dan meningkatkan risiko gigi berlubang.
3. Nonton film terlalu larut malam
Apalagi jika sambil membuka konten dewasa, hal ini bisa membuat waktu tidur semakin berkurang karena terlalu asyik menonton.
4. Overthinking
Memikirkan hal-hal serius menjelang tidur justru membuat sulit terlelap dan bisa berujung insomnia.
5. Minum kopi atau minuman berkafein
Kandungan kafein membuat tubuh tetap terjaga dan sulit tidur nyenyak.
6. Minum air terlalu banyak
Bisa menyebabkan sering terbangun di malam hari karena ingin buang air kecil.
7. Makan nasi atau makanan berat
Sistem pencernaan melambat saat tidur sehingga makanan bisa menumpuk dan memicu kenaikan berat badan.
8. Mabuk-mabukan
Alkohol berlebihan dapat mengacaukan pola tidur dan menyebabkan tubuh terasa lemas saat bangun.
9. Mengecek media sosial atau gebetan
Bisa memicu emosi, overthinking, bahkan rasa cemas yang bikin tidur makin susah.
10. Berharap berlebihan sebelum tidur
Misalnya berharap mimpi bertemu seseorang yang disukai. Hal ini bisa memicu stres dan membuat tidur tidak nyenyak.
Agar tidur lebih berkualitas, disarankan untuk menenangkan pikiran, tidak menggunakan ponsel, serta menjaga pola makan dan minum sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh akan lebih segar dan bertenaga keesokan harinya.**
