Cuma 10 Menit! Ini Rahasia Mudah Membentuk Otot Lengan di Rumah

VIVASoccer – Punya lengan kencang dan berotot tidak selalu harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Dengan latihan singkat hanya 10 menit per hari, kamu bisa mulai membentuk otot lengan yang kuat dan ideal.

Kuncinya ada pada gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu banyak peralatan.

Berikut beberapa cara efektif membentuk otot lengan dalam 10 menit:

1. Push-Up

Push-up adalah gerakan klasik yang melatih otot dada, bahu, dan lengan.

Lakukan 3 set masing-masing 10–15 repetisi untuk hasil maksimal. Jika terlalu sulit, bisa dimulai dengan push-up lutut.

2. Tricep Dips

Gunakan kursi atau bangku stabil untuk melakukan tricep dips.

Gerakan ini sangat efektif melatih otot belakang lengan agar tidak kendur. Lakukan 3 set dengan 12–15 repetisi.

3. Bicep Curl (dengan Dumbbell atau Botol Air)

Jika tidak punya dumbbell, gunakan botol air sebagai pengganti.

Angkat secara bergantian dengan posisi siku menempel di samping tubuh. Latihan ini fokus memperkuat otot biceps.

4. Plank Shoulder Tap

Posisikan tubuh seperti plank, lalu sentuh bahu kanan dengan tangan kiri secara bergantian. Gerakan ini melatih stabilitas sekaligus mengencangkan otot lengan.

5. Arm Circles

Luruskan kedua tangan ke samping lalu putar ke depan dan ke belakang selama 30 detik masing-masing arah.

Meski terlihat sederhana, gerakan ini membantu menguatkan bahu dan lengan.

Dengan latihan singkat dan konsisten hanya 10 menit per hari, kamu bisa membentuk otot lengan yang kuat, kencang, dan ideal.

Yuk, mulai rutin terapkan gerakan di atas di sela-sela aktivitasmu. Tidak perlu lama, tapi hasilnya akan terasa jika dilakukan dengan disiplin!**