5 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Terbukti Ampuh Cegah Cedera!

Lakukan 8–10 repetisi per kaki agar tubuh lebih siap melakukan gerakan eksplosif.

4. Side Stretch

Regangkan tubuh ke samping kiri dan kanan secara perlahan. Gerakan ini membantu melemaskan otot pinggang dan punggung, sekaligus membuat pernapasan lebih teratur.

5. Jumping Jacks

Gerakan klasik ini bisa meningkatkan sirkulasi darah, memanaskan seluruh tubuh, dan melatih koordinasi. Lakukan selama 30 detik sebelum masuk ke latihan utama.

Pemanasan tidak membutuhkan waktu lama, cukup 5–10 menit saja sudah cukup untuk membuat tubuh lebih siap.

Jadi, jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum olahraga agar terhindar dari cedera dan latihan jadi lebih maksimal.**