5 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Terbukti Ampuh Cegah Cedera!

VIVASoccer – Sebelum mulai berolahraga, pemanasan adalah langkah penting yang sering diabaikan banyak orang.

Padahal, pemanasan berfungsi untuk meningkatkan aliran darah, melenturkan otot, serta mempersiapkan tubuh agar terhindar dari risiko cedera.

Tanpa pemanasan, tubuh bisa kaget ketika langsung melakukan aktivitas fisik intens, sehingga meningkatkan kemungkinan kram otot maupun cedera sendi.

Berikut 5 gerakan pemanasan sederhana namun efektif yang bisa kamu lakukan sebelum olahraga:

1. Arm Circles

Gerakan memutar lengan ke depan dan ke belakang bermanfaat untuk mengaktifkan otot bahu dan lengan.

Lakukan masing-masing arah 10–15 detik untuk melancarkan peredaran darah di bagian atas tubuh.

2. High Knees

Angkat lutut setinggi pinggang secara bergantian sambil berdiri tegak.

Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung, melatih otot kaki, sekaligus mempersiapkan tubuh untuk olahraga yang lebih intens.

3. Lunges

Lunges ke depan dengan posisi punggung tetap tegak mampu meregangkan otot paha, pinggul, dan betis.

Lakukan 8–10 repetisi per kaki agar tubuh lebih siap melakukan gerakan eksplosif.

4. Side Stretch

Regangkan tubuh ke samping kiri dan kanan secara perlahan. Gerakan ini membantu melemaskan otot pinggang dan punggung, sekaligus membuat pernapasan lebih teratur.

5. Jumping Jacks

Gerakan klasik ini bisa meningkatkan sirkulasi darah, memanaskan seluruh tubuh, dan melatih koordinasi. Lakukan selama 30 detik sebelum masuk ke latihan utama.

Pemanasan tidak membutuhkan waktu lama, cukup 5–10 menit saja sudah cukup untuk membuat tubuh lebih siap.

Jadi, jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum olahraga agar terhindar dari cedera dan latihan jadi lebih maksimal.**