Rahasia Atlet Nasional: Latihan 15 Menit yang Bisa Bikin Kamu Sehat Maksimal

VIVASoccer – Pernah merasa tidak punya waktu untuk olahraga karena jadwal yang padat? Padahal, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar bugar dan sehat.

Menariknya, para atlet nasional punya rahasia latihan singkat yang hanya membutuhkan 15 menit saja, tetapi hasilnya luar biasa.

Latihan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan stamina, menguatkan otot, dan membuat tubuh terasa segar seharian.

Latihan ini dirancang dengan gerakan intensitas tinggi namun tetap aman dilakukan siapa saja.

1. Pemanasan 3 Menit

Lakukan gerakan pemanasan seperti jumping jack, high knees, atau dynamic stretching agar otot tidak kaget dan cedera.

2. Sirkuit Latihan 10 Menit

• Push Up (1 Menit) – Melatih kekuatan otot dada, bahu, dan lengan.
• Squat Jump (1 Menit) – Membakar kalori dan memperkuat otot kaki.
• Plank (1 Menit) – Membentuk otot inti (core) dan memperbaiki postur tubuh.
• Burpees (1 Menit) – Membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan stamina.
• Mountain Climber (1 Menit) – Efektif melatih otot perut dan meningkatkan daya tahan jantung.

Ulangi rangkaian ini dua kali dengan jeda istirahat 30 detik di antara setiap set.

3. Pendinginan 2 Menit

Lakukan peregangan ringan untuk menenangkan otot dan memperlancar peredaran darah.

Latihan singkat ini bisa menjadi solusi buat kamu yang ingin tetap bugar meski jadwal padat. Cukup 15 menit setiap hari, tubuh akan terasa lebih segar dan berenergi.

Siap coba tantangan latihan 15 menit ala atlet nasional mulai hari ini?**