Rahasia Pola Tidur Atlet yang Bisa Ditiru untuk Gaya Hidup Lebih Sehat

VIVASoccer – Tidur bukan sekadar istirahat, tapi juga bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Bagi atlet profesional, tidur adalah “recovery alami” agar otot pulih, energi kembali, dan performa tetap prima.

Menariknya, pola tidur atlet ternyata bisa kamu tiru untuk menjaga kesehatan meski bukan seorang atlet.

Berikut pola tidur atlet yang bisa ditiru:

1. Tidur Cukup 7–9 Jam per Hari

Atlet biasanya tidur lebih lama dibanding orang biasa, yaitu sekitar 8–10 jam, untuk membantu pemulihan otot dan stamina.

2. Tidur Lebih Awal dan Bangun Pagi

Mereka menjaga konsistensi jam tidur. Tidur lebih awal membuat tubuh mendapat kualitas istirahat terbaik di fase “deep sleep”.

3. Power Nap di Siang Hari

Beberapa atlet menambahkan tidur singkat 20–30 menit di siang hari agar tubuh kembali segar dan fokus.

4. Hindari Gadget sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi hormon melatonin. Atlet membatasi gadget 1 jam sebelum tidur.

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamar gelap, sejuk, dan tenang membantu kualitas tidur lebih baik. Hal ini sering jadi “ritual” penting para atlet.

6. Atur Pola Makan dan Minum

Mereka menghindari makan berat atau minuman berkafein sebelum tidur agar tidak mengganggu pencernaan dan kualitas tidur.

7. Rutin Relaksasi

Beberapa atlet melakukan stretching ringan, meditasi, atau pernapasan sebelum tidur untuk membuat tubuh lebih rileks.

Meski bukan atlet, kamu bisa meniru pola tidur ini agar tubuh lebih bugar, konsentrasi meningkat, dan kesehatan jangka panjang tetap terjaga.**