5 Gerakan Ringan Olahraga Pagi di Rumah, Bikin Tubuh Segar Sepanjang Hari

VIVASoccer – Olahraga pagi adalah cara terbaik untuk memulai hari dengan energi penuh. Bagi pemula, tak perlu latihan berat di gym, cukup lakukan gerakan simpel di rumah.

Selain mudah, gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan mood, dan menjaga kebugaran.

Berikut 5 gerakan olahraga pagi yang bisa kamu coba:

1. Jumping Jack

Gerakan klasik ini bisa menghangatkan tubuh dan meningkatkan detak jantung.

Lakukan selama 30 detik–1 menit untuk membakar kalori dan melancarkan sirkulasi darah.

2. Squat

Berdiri tegak, lalu turunkan badan seolah duduk di kursi.

Gerakan ini melatih otot paha, pinggul, dan bokong. Cocok untuk pemula yang ingin memperkuat otot kaki.

3. Push Up (Modifikasi)

Jika push up penuh terasa berat, lakukan dengan lutut menyentuh lantai.

Latihan ini melatih otot dada, bahu, dan lengan secara bertahap.

4. Plank

Tahan posisi seperti push up dengan lengan bawah menempel di lantai.

Plank efektif memperkuat otot perut, punggung, dan meningkatkan postur tubuh.

5. Stretching Ringan

Akhiri olahraga pagi dengan peregangan.

Gerakan ini membantu otot lebih rileks, mengurangi risiko cedera, dan membuat tubuh terasa lebih ringan.

Tips: Lakukan tiap gerakan 2–3 set dengan durasi 30–60 detik, sesuai kemampuan tubuhmu. Jangan lupa minum air putih setelahnya agar tetap segar.

Dengan 5 gerakan simpel ini, pemula bisa memulai olahraga pagi di rumah tanpa perlu alat khusus.

Rutinitas singkat ini cukup untuk bikin tubuh sehat, bertenaga, dan siap beraktivitas seharian.**