Rahasia Stamina Pemain Sepak Bola, Gaya Hidup dan Latihan
VIVA Soccer –Atlet sepak bola profesional, seperti Lionel Messi, memiliki pola makan dan gaya hidup yang sangat disiplin untuk menjaga performa selama 90 menit pertandingan.
Mereka membutuhkan sekitar 1000 kalori selama pertandingan, dan total 3400-4300 kalori per hari pada hari pertandingan.
Ini jauh lebih tinggi daripada kebutuhan kalori rata-rata pria dewasa yang bukan atlet (2000-2500 kalori). Namun, ini hanya berlaku pada hari pertandingan kebutuhan kalori harian mereka bervariasi.
Menurut dr Jeff seorang pemain bola yang ingin bermain selama 45 menit atau selama 90 menit itu biasanya memerlukan kalori sekitar 775 kalori per jamnya Ini artinya dalam waktu 90 menit atau full game gitu ya dalam satu permainan penuh itu mereka memerlukan sekitar 1000 kalori.
Leonel Messi
- -
Pola makan Messi, misalnya, sangat ketat dia mengonsumsi gandum, minyak zaitun, air putih, buah-buahan, dan sayuran segar. Ia menghindari gula sederhana, junk food, lemak trans, dan lemak jenuh yang terdapat dalam makanan cepat saji dan daging merah berlemak.
Dia memilih sumber protein yang lebih sehat seperti dada ayam. Makanan tinggi gula sederhana akan meningkatkan kadar gula darah secara cepat, menyebabkan lemak disimpan dan diubah menjadi lemak di hati.
Selain pola makan, tidur yang cukup (sekitar 8 jam) juga penting untuk regenerasi otot dan perbaikan sel-sel yang rusak.
Latihan intensif yang dilakukan sejak kecil membuat tubuh mereka terbiasa dengan beban tinggi, sehingga mereka dapat menjalankan aktivitas berat tanpa masalah kesehatan serius.
Namun, penting untuk diingat bahwa pola hidup sehat atlet profesional ini sangat personal dan perlu disesuaikan dengan kondisi individu, konsultasi dengan tenaga kesehatan sangat disarankan sebelum menerapkan pola makan atau latihan yang ketat
