5 Makanan Murah yang Ampuh Atasi Refluks Asam Lambung
VIVASoccer – Banyak orang beranggapan hidup sehat itu mahal, termasuk dalam mengatasi masalah lambung sederhana seperti refluks asam.
Namun, ada beberapa makanan terjangkau yang ternyata efektif membantu mengurangi gejala ini.
Dokter Hans dari SB30 Health membagikan lima pilihan makanan murah yang bisa menjadi solusi bagi penderita refluks asam.
Asam Lambung
- -
Masalah asam lambung kini tidak hanya dialami orang tua, tetapi juga kaum muda. Refluks asam atau GERD terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan akibat melemahnya otot katup lambung.
Banyak orang sering salah mengira pemicu makanan sebagai penyebab utama. Faktanya, makanan berlemak, pedas, asam, cokelat, kopi, teh, soda, hingga alkohol hanyalah pemicu, bukan akar masalah.
Akar penyebab refluks meliputi melemahnya otot katup lambung, tekanan perut tinggi, dan lambatnya pengosongan lambung.
Untuk mengatasi masalah ini, lima makanan sederhana bisa membantu:
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi. Kaya magnesium dan klorofil, sayuran hijau membantu memperkuat otot katup lambung serta menetralkan asam lambung.
Pepaya, mengandung enzim papain yang membantu pencernaan protein, serta serat dan vitamin untuk mengurangi inflamasi.
Tempe, sumber protein tinggi dengan probiotik alami yang mengurangi produksi gas dan tekanan perut.
Ubi jalar, kaya serat, karbohidrat kompleks, dan nutrisi antiinflamasi yang membantu stabilisasi gula darah dan mengurangi refluks.
Pisang, khususnya pisang alami non-GMO, mengandung pektin, prebiotik, serta kalium dan magnesium untuk melindungi lambung dan mendukung fungsi otot katup.
Selain memilih makanan yang tepat, cara pengolahan juga penting. Mengukus, menumis, atau memanggang lebih dianjurkan daripada menggoreng atau membakar langsung.
Menggabungkan makanan dengan lemak sehat dan bumbu alami seperti jahe, kunyit, atau serai juga meningkatkan manfaatnya.
Frekuensi makan yang tepat, yakni tiga kali sehari dengan porsi cukup, serta memberikan waktu istirahat pada lambung juga membantu mengurangi gejala refluks.
Dengan memilih makanan murah dan mudah didapat ini, masalah refluks asam bisa dikelola dengan lebih baik tanpa harus mengeluarkan biaya mahal.**
