7 Kesalahan yang Sering Dilakukan Pemula Saat Latihan di Gym

VIVASoccer – Banyak orang bersemangat memulai latihan di gym untuk membentuk tubuh ideal.

Namun tanpa panduan yang tepat, pemula sering melakukan kesalahan yang justru menghambat progres, bahkan berpotensi menyebabkan cedera.

Mengenali kesalahan umum ini akan membuat latihanmu lebih efektif dan aman.

1. Tidak Pemanasan Sebelum Latihan

Pemanasan sering diabaikan padahal penting untuk mempersiapkan otot dan sendi agar tidak kaget saat menerima beban latihan.

Cukup 5–10 menit dengan stretching ringan atau treadmill sudah cukup.

2. Beban Terlalu Berat di Awal

Banyak pemula tergoda mengangkat beban besar agar cepat berotot.

Padahal, teknik yang benar jauh lebih penting daripada beratnya beban. Mulailah dari beban ringan untuk membiasakan tubuh.

3. Mengabaikan Teknik yang Tepat

Teknik yang salah bukan hanya mengurangi efektivitas latihan, tapi juga berisiko cedera.

Sebaiknya minta bantuan instruktur atau tonton video panduan sebelum mencoba gerakan baru.

4. Latihan Berlebihan Tanpa Istirahat

Terlalu sering atau terlalu lama latihan tanpa jeda hanya akan membuat otot lelah dan menurunkan performa.

Tubuh butuh waktu pemulihan minimal 24–48 jam per kelompok otot.

5. Fokus pada Satu Otot Saja

Latihan yang hanya menargetkan satu bagian tubuh akan menciptakan ketidakseimbangan. Kombinasikan latihan seluruh tubuh agar proporsional.

6. Mengabaikan Pola Makan dan Hidrasi

Latihan keras tanpa asupan nutrisi yang benar ibarat mobil tanpa bensin.

Pastikan tubuh terhidrasi dan konsumsi makanan sehat yang mendukung pertumbuhan otot.

7. Tidak Memiliki Target dan Program Latihan Jelas

Tanpa rencana, latihan akan terasa asal-asalan dan sulit melihat progres. Buat target mingguan atau bulanan agar lebih terarah dan termotivasi.

Jika kamu baru memulai latihan di gym, hindari tujuh kesalahan di atas agar hasil latihan lebih maksimal dan tubuh terhindar dari cedera.

Mulailah dengan program yang sesuai kemampuan, konsultasikan dengan instruktur, dan tetap konsisten. Dengan langkah tepat, progres tubuh ideal akan lebih cepat terasa.**