Kram Otot dan Kesehatan Tulang? Ini Peran Penting Magnesium yang Harus Anda Tahu

2. Kebutuhan Harian Magnesium

Pria dianjurkan mengonsumsi 400–420 mg per hari, sedangkan wanita 310–320 mg per hari. Kekurangan mineral ini jarang menimbulkan masalah karena ginjal mampu menyesuaikan kadar magnesium dalam tubuh.

3. Kelompok yang Berisiko Kekurangan Magnesium

Mereka yang paling berisiko adalah penderita gangguan pencernaan, pecandu alkohol, lansia, penderita diabetes dengan komplikasi ginjal, dan pengguna obat tertentu seperti diuretik, proton pump inhibitor, dan antibiotik.

4. Sumber Magnesium dari Makanan Alami

• Biji labu: 156 mg per ons
• Biji chia: 111 mg per ons
• Almond: 80 mg per ons
• Bayam: 78 mg per setengah cangkir
• Kacang mete: 74 mg per ons

Konsumsi makanan ini membantu memenuhi kebutuhan magnesium tanpa risiko berlebihan.