5 Olahraga Ringan yang Aman dan Menyenangkan untuk Lansia

VIVASoccer – Menjaga tubuh tetap aktif di usia lanjut sangat penting untuk mempertahankan kesehatan fisik, mencegah penyakit kronis, dan menjaga kualitas hidup.

Namun, olahraga untuk lansia harus dipilih dengan hati-hati agar aman, tidak membebani sendi, dan tetap menyenangkan dan membuat badan lebih bugar.

Berikut enam rekomendasi olahraga yang cocok untuk usia 50 tahun ke atas.

1. Jalan Santai

Jalan santai adalah olahraga sederhana namun efektif. Aktivitas ini menjaga kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan stamina tanpa risiko cedera yang besar.

2. Senam Lansia

Senam khusus lansia memiliki gerakan ringan dengan tempo lambat, meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta menjaga keseimbangan untuk mengurangi risiko jatuh.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, memperkuat otot kaki dan melatih pernapasan. Pastikan jalur yang aman serta gunakan pelindung kepala.

4. Yoga Ringan

Yoga membantu kelenturan tubuh, mengurangi stres, serta meningkatkan keseimbangan. Pilih gerakan sederhana seperti peregangan atau posisi duduk agar aman.

5. Tai Chi

Tai Chi menggabungkan gerakan lembut dengan pernapasan teratur. Manfaatnya meliputi peningkatan keseimbangan, relaksasi, dan kesehatan mental.

Mulailah dengan olahraga yang paling sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba aktivitas baru dan lakukan secara rutin minimal 3–4 kali seminggu.**