Nggak Punya Waktu? Ini Olahraga Singkat 15 Menit Biar Tetap Fit
VIVASoccer – Pernah niat olahraga, tapi ujung-ujungnya malah rebahan karena capek? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak orang merasa olahraga itu butuh waktu lama dan energi ekstra, padahal tubuh tetap butuh gerakan biar sehat dan bugar.
Kabar baiknya, olahraga efektif nggak harus berjam-jam. Bahkan, ada banyak pilihan olahraga singkat yang bisa dilakukan hanya dalam 15 menit. Simpel, cepat, dan tetap bikin tubuh lebih fit. Berikut beberapa rekomendasi yang bisa kamu coba.
1. Tabata Workout, Bakar Kalori Lebih Cepat
Kalau kamu pengen hasil maksimal dalam waktu singkat, Tabata bisa jadi pilihan. Polanya sederhana: 20 detik gerakan intensif (seperti squat jump atau burpee), lalu istirahat 10 detik, diulang selama 4 menit.
Menurut penelitian di Journal of Sports Science & Medicine (2013), latihan interval intensitas tinggi seperti Tabata terbukti meningkatkan kapasitas aerobik dan membakar kalori lebih cepat dibanding olahraga moderat dengan durasi lama.
2. Yoga 15 Menit, Relaksasi Sekaligus Fleksibilitas
Buat kamu yang ingin olahraga santai, yoga bisa jadi solusi. Cukup lakukan gerakan sederhana seperti child’s pose, cat-cow, dan downward dog. Selain bikin tubuh lebih fleksibel, yoga juga membantu menenangkan pikiran.
Studi dari Journal of Alternative and Complementary Medicine (2014) menunjukkan yoga singkat bisa menurunkan stres dan memperbaiki mood hanya dalam hitungan menit.
3. Jump Rope, Fun tapi Tetap Efektif
Lompat tali alias jump rope juga bisa jadi opsi cepat dan menyenangkan. Dalam 15 menit, olahraga ini bisa membakar hingga 200 kalori, tergantung intensitas. Bonusnya, stamina dan koordinasi tubuh ikut meningkat.
Riset dari Research Quarterly for Exercise and Sport (2012) menyebutkan, lompat tali rutin mampu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus keseimbangan tubuh.
4. Bodyweight Training, Praktis Tanpa Alat
Nggak punya peralatan olahraga? Tenang, manfaatkan saja berat tubuhmu. Kombinasikan push-up, plank, lunge, dan squat dalam sirkuit 15 menit.
Menurut American College of Sports Medicine, latihan berbasis berat tubuh efektif meningkatkan kekuatan otot dan metabolisme meski durasi singkat. Plus, bisa dilakukan di kamar tanpa butuh ruang besar.
5. Dance Workout, Mood Booster Anti-Bosan
Kalau cepat bosan dengan olahraga biasa, coba dance workout. Putar musik favoritmu lalu ikuti gerakan selama 15 menit. Selain bikin keringetan, aktivitas ini juga meningkatkan mood.
Journal of Applied Gerontology (2017) menyebutkan bahwa menari rutin bukan hanya menyehatkan tubuh, tapi juga meningkatkan kebahagiaan karena adanya pelepasan endorfin.
Jadi, nggak ada alasan buat skip olahraga. Cukup luangkan 15 menit setiap hari, pilih jenis yang paling cocok dengan gaya hidupmu. Ingat, lebih baik olahraga sebentar tapi konsisten, daripada lama tapi hanya sebulan sekali. Tubuhmu pasti berterima kasih
