5 Tips Peregangan Sebelum Gym, Bikin Tubuh Lebih Siap dan Kuat
VIVA Soccer – Banyak orang langsung melakukan latihan berat tanpa pemanasan yang cukup. Padahal, peregangan sebelum latihan sangat penting untuk mempersiapkan otot, melancarkan aliran darah, dan mencegah cedera.
Berikut 5 tips peregangan yang bisa kamu lakukan agar tubuh lebih siap menghadapi latihan intens.
1. Peregangan Dinamis (Dynamic Stretching)
Lakukan gerakan ringan seperti arm circles, leg swings, atau jogging di tempat.
Peregangan dinamis membantu meningkatkan suhu tubuh dan membuat otot lebih lentur.
2. Fokus pada Otot yang Akan Dilatih
Jika ingin melatih kaki, lakukan peregangan otot paha dan betis.
Jika latihan upper body, fokuslah pada bahu, lengan, dan punggung.
3. Jangan Lupa Mobilitas Sendi
Putaran pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan bahu dapat membantu meningkatkan mobilitas sendi sehingga gerakan latihan lebih maksimal.
4. Lakukan dengan Durasi Singkat tapi Efektif
Peregangan sebelum latihan cukup 5–10 menit.
Terlalu lama justru bisa mengurangi kekuatan otot saat latihan berat.
5. Atur Pernapasan dengan Baik
Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan saat peregangan.
Ini membantu relaksasi otot sekaligus meningkatkan oksigen dalam tubuh.
Tips Tambahan agar Latihan Lebih Aman
- Jangan melakukan peregangan secara terburu-buru.
- Hindari menahan gerakan terlalu lama sebelum latihan, fokuslah pada gerakan dinamis.
- Kombinasikan dengan pemanasan ringan seperti skipping atau jumping jack.
Terapkan 5 tips peregangan ini sebelum latihan berat agar tubuh lebih siap dan terhindar dari cedera. Bagikan artikel ini agar teman-temanmu juga bisa berlatih dengan aman!**
