Hindari 3 Kesalahan Ini Agar Fungsi Ginjal Lansia Tetap Sehat dan Kuat

VIVASoccer – Banyak lansia menganggap penurunan fungsi ginjal adalah hal yang wajar seiring bertambahnya usia. 

Padahal, kondisi ini sering kali disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang salah dan saran hidup sehat yang kurang tepat. 

Dokter Hans dari SB30 Health menjelaskan bahwa beberapa pola hidup yang dianggap sehat justru bisa merusak kesehatan ginjal dan tubuh secara keseluruhan.

1. Mengurangi Konsumsi Protein dan Lemak Secara Berlebihan

Banyak lansia percaya bahwa mengurangi protein hewani dan lemak dapat menjaga kesehatan. Padahal, kedua nutrisi ini penting untuk fungsi ginjal, kesehatan otot, dan keseimbangan hormon. 

Kekurangan protein dan lemak dapat membuat tubuh kehilangan rasa puas, memicu makan berlebihan, serta menyebabkan fluktuasi gula darah yang berisiko menimbulkan resistensi insulin, hipertensi, dan penurunan fungsi ginjal kronis.

2. Makan Sering dengan Porsi Kecil

Kebiasaan makan sedikit tapi sering dianggap baik untuk pencernaan lansia. Pola makan ini dapat memicu gangguan metabolik dan masalah kesehatan ginjal.

Sehingga memperburuk resistensi insulin, menghambat pembakaran lemak, dan menurunkan kualitas sistem pencernaan karena “migrating motor complex” atau proses pembersihan usus tidak bekerja optimal. 

3. Olahraga Terbatas pada Jalan Kaki Saja

Jalan kaki memang bermanfaat untuk jantung dan kesehatan umum, tapi tanpa latihan beban, massa otot menurun, sensitivitas insulin berkurang, dan risiko cedera serta penurunan kepadatan tulang meningkat. 

Olahraga beban ringan sesuai kemampuan sangat penting untuk menjaga kesehatan otot, tulang, dan metabolisme insulin pada lansia.

Tips Hidup Sehat untuk Lansia:

• Makan saat lapar dan berhenti saat kenyang untuk mendengarkan sinyal alami tubuh.
• Pastikan konsumsi protein dan lemak cukup setiap hari.
• Lakukan latihan beban sesuai kemampuan untuk menjaga otot dan tulang.
• Rutin evaluasi kesehatan, termasuk cek fungsi ginjal, gula darah, dan tekanan darah.
• Hindari konsumsi obat-obatan jangka panjang tanpa pengawasan dokter.

Dengan mengikuti tips ini, lansia dapat menjaga fungsi ginjal, metabolisme tubuh, dan kualitas hidup lebih optimal.**