10 Makanan untuk Bulking, Bantu Tambah Massa Otot Lebih Cepat

VIVASoccer – Bulking adalah fase di mana seseorang meningkatkan asupan kalori untuk menambah massa otot, bukan hanya berat badan.

Agar hasilnya optimal, pilihan makanan harus mengandung protein tinggi, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan nutrisi lengkap.

Berikut 10 makanan terbaik untuk bulking yang bisa kamu konsumsi.

1. Dada Ayam

Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak yang ideal untuk membangun otot. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu memperbaiki jaringan otot setelah latihan berat.

2. Daging Sapi Rendah Lemak

Mengandung protein, zat besi, dan kreatin alami yang mendukung pertumbuhan otot. Pilih daging sapi rendah lemak agar tetap sehat dan tidak meningkatkan kadar kolesterol.

3. Ikan Salmon

Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung sekaligus mendukung pembentukan otot.

4. Telur

Telur adalah sumber protein lengkap dengan asam amino esensial yang penting untuk proses sintesis otot.

5. Nasi Merah

Karbohidrat kompleks pada nasi merah memberikan energi berkelanjutan, mendukung latihan berat, dan membantu pemulihan otot.

6. Kentang

Kentang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna serta vitamin dan mineral untuk meningkatkan energi selama proses bulking.

7. Greek Yogurt

Greek yogurt kaya akan protein kasein dan whey, yang membantu pertumbuhan otot sekaligus menjaga pencernaan.

8. Kacang-Kacangan

Almond, kacang mete, dan kenari mengandung lemak sehat, protein, dan kalori padat yang membantu menaikkan berat badan secara sehat.

9. Oatmeal

Sumber karbohidrat kompleks yang cocok sebagai sarapan atau camilan sehat sebelum latihan.

10. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan kalori tinggi yang membantu menjaga keseimbangan nutrisi selama fase bulking.

Dengan asupan nutrisi yang maksimal bantu proses bulking kamu makin cepat dan maksimal**