5 Gerakan Sederhana Bantu Kamu Atasi Nyeri Punggung saat Kerja

Rasakan peregangan di punggung bagian bawah dan belakang paha. Tahan posisi ini selama 15–20 detik untuk meredakan ketegangan.

5. Hip Flexor Stretch

Berdiri dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang seperti posisi lunge. Tekuk lutut depan sedikit dan dorong pinggul ke depan untuk meregangkan otot pinggul serta punggung bawah. Tahan 20 detik lalu ganti kaki.

Gerakan ini sangat baik untuk pekerja yang sering duduk karena membantu mengurangi ketegangan di area pinggang.

Dengan Latihan sederhana ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan di sela-sela pekerjaan tanpa perlu peralatan khusus.

Agar hasil lebih optimal, pastikan juga memperbaiki postur duduk, menggunakan kursi ergonomis, dan rutin melakukan peregangan setiap 1–2 jam.**