5 Gerakan Sederhana Bantu Kamu Atasi Nyeri Punggung saat Kerja

Duduk tegak dengan kaki menapak lantai. Putar tubuh secara perlahan ke kanan, pegang sandaran kursi untuk membantu peregangan.

Tahan selama 15 detik, kemudian lakukan ke arah sebaliknya. Gerakan ini membantu melonggarkan otot punggung dan pinggang yang kaku karena posisi duduk terlalu lama.

3. Cat-Cow Stretch versi Duduk

Posisi duduk tegak dengan tangan di paha. Lengkungkan punggung ke depan sambil menarik dagu ke dada (posisi cat).

Lalu lengkungkan punggung ke arah belakang sambil mengangkat dada dan kepala (posisi cow). Lakukan bergantian 8–10 kali untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

4. Forward Fold Peregangan Bawah Punggung

Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu. Perlahan bungkukkan badan ke depan hingga tangan menjuntai ke lantai.