Rutin Jalan Kaki Bisa Turunkan Risiko Penyakit, Berapa Target Langkah Sehatnya?

Minggu, 24 Agustus 2025 - 16:15 WIB
Oleh :
Ilustrasi Japanese Walking
Sumber :

VIVASoccer – Berjalan kaki merupakan olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, namun masih sering disepelekan.

Padahal, kebiasaan rutin berjalan kaki terbukti mampu menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung.

Menurut RS Pondok Indah, jumlah langkah yang disarankan adalah 7.000 hingga 10.000 langkah per hari.

Angka ini setara dengan sekitar delapan kilometer, yang juga menjadi standar umum bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kategori Jumlah Langkah Kaki per Hari

Kementerian Kesehatan RI membagi tingkat aktivitas berjalan kaki menjadi lima kategori:

  • Kurang gerak: di bawah 5.000 langkah per hari
  • Kurang aktif: 5.000–7.499 langkah per hari
  • Sedikit aktif: 7.500–9.999 langkah per hari
  • Aktif: 10.000–12.499 langkah per hari
  • Sangat aktif: 12.500 langkah per hari atau lebih

Cara Menghitung Langkah Kaki

Perkembangan teknologi membuat menghitung jumlah langkah kaki semakin mudah. Ada beberapa cara yang bisa digunakan:

Pedometer

Alat ini dirancang khusus untuk menghitung jumlah langkah, kalori yang terbakar, hingga durasi olahraga.

Aplikasi di Ponsel

Banyak aplikasi fitness seperti Nike Training Club atau Strava yang bisa digunakan untuk mencatat langkah, mengukur jarak, hingga memantau denyut jantung.

Smartwatch

Dengan sensor khusus, smartwatch mampu menghitung langkah lebih akurat hanya dengan dipakai sepanjang hari.

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Berjalan kaki setiap hari memberikan dampak besar bagi kesehatan. Penelitian yang diterbitkan Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa manfaat bisa dirasakan sejak 2.500 langkah per hari.

  • 2.517 langkah per hari: menurunkan risiko kematian sebesar 8%
  • 2.735 langkah per hari: menurunkan risiko penyakit kardiovaskular 11%
  • 7.126 langkah per hari: menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 51%
  • 8.763 langkah per hari: menurunkan risiko kematian dari semua penyebab sebesar 60%

Riset lain yang dipublikasikan Kementerian Kesehatan juga menegaskan, 10.000 langkah per hari mampu menurunkan risiko gangguan jantung hingga 21%.

Temuan dari University of Sydney oleh Matthew Ahmadi memperkuat hal ini, bahwa berjalan kaki secara rutin terbukti berpengaruh besar pada kesehatan jantung.

Tidak Ada Alasan untuk Tidak Memulai

Setiap langkah yang dilakukan akan memberikan manfaat, baik untuk jantung maupun organ tubuh lainnya.

Jika belum terbiasa, mulailah secara perlahan tanpa harus langsung menargetkan 10.000 langkah per hari.

Namun, jika sudah terbiasa, pertahankan dan tingkatkan kebiasaan sehat ini

VIVASoccer – Berjalan kaki merupakan olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, namun masih sering disepelekan.

Padahal, kebiasaan rutin berjalan kaki terbukti mampu menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung.

Menurut RS Pondok Indah, jumlah langkah yang disarankan adalah 7.000 hingga 10.000 langkah per hari.

Angka ini setara dengan sekitar delapan kilometer, yang juga menjadi standar umum bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kategori Jumlah Langkah Kaki per Hari

Kementerian Kesehatan RI membagi tingkat aktivitas berjalan kaki menjadi lima kategori:

  • Kurang gerak: di bawah 5.000 langkah per hari
  • Kurang aktif: 5.000–7.499 langkah per hari
  • Sedikit aktif: 7.500–9.999 langkah per hari
  • Aktif: 10.000–12.499 langkah per hari
  • Sangat aktif: 12.500 langkah per hari atau lebih

Cara Menghitung Langkah Kaki

Perkembangan teknologi membuat menghitung jumlah langkah kaki semakin mudah. Ada beberapa cara yang bisa digunakan:

Pedometer

Alat ini dirancang khusus untuk menghitung jumlah langkah, kalori yang terbakar, hingga durasi olahraga.

Aplikasi di Ponsel

Banyak aplikasi fitness seperti Nike Training Club atau Strava yang bisa digunakan untuk mencatat langkah, mengukur jarak, hingga memantau denyut jantung.

Smartwatch

Dengan sensor khusus, smartwatch mampu menghitung langkah lebih akurat hanya dengan dipakai sepanjang hari.

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Berjalan kaki setiap hari memberikan dampak besar bagi kesehatan. Penelitian yang diterbitkan Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa manfaat bisa dirasakan sejak 2.500 langkah per hari.

  • 2.517 langkah per hari: menurunkan risiko kematian sebesar 8%
  • 2.735 langkah per hari: menurunkan risiko penyakit kardiovaskular 11%
  • 7.126 langkah per hari: menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 51%
  • 8.763 langkah per hari: menurunkan risiko kematian dari semua penyebab sebesar 60%

Riset lain yang dipublikasikan Kementerian Kesehatan juga menegaskan, 10.000 langkah per hari mampu menurunkan risiko gangguan jantung hingga 21%.

Temuan dari University of Sydney oleh Matthew Ahmadi memperkuat hal ini, bahwa berjalan kaki secara rutin terbukti berpengaruh besar pada kesehatan jantung.

Tidak Ada Alasan untuk Tidak Memulai

Setiap langkah yang dilakukan akan memberikan manfaat, baik untuk jantung maupun organ tubuh lainnya.

Jika belum terbiasa, mulailah secara perlahan tanpa harus langsung menargetkan 10.000 langkah per hari.

Namun, jika sudah terbiasa, pertahankan dan tingkatkan kebiasaan sehat ini