Tidur Siang Cuman Buat Orang Miskin? Ini Kata Dokter Tirta!

"Jadi kita standby. Siangnya baru capeknya baru pagi subuh kan. Nah tapi ketika siang kita sudah standby tetap capek."

"Karena apa? Karena itu utang tidur dari malamnya. Makanya kalau siang sudah ngantuk mau kamu tidak sudah kerasa lilir jangan dipaksain berhenti." pungkas dokter Tirta. 

Setelah pola makan, langkah kedua adalah olahraga. Dokter Tirta menyarankan kombinasi angkat beban dan kardio, menyesuaikan dengan tujuan tubuh masing-masing.

Bahkan repetisi angkat beban yang banyak bisa memberikan efek kardio sekaligus. Selain itu, Tirta juga menerapkan intermittent fasting (IF) 16:8 untuk menjaga proporsional tubuh dan kadar gula.

Ia menekankan pentingnya memulai IF secara bertahap agar tubuh bisa beradaptasi, bukan langsung ke pola ekstrem. Selama jendela makan, konsumsi gula masih diperbolehkan asalkan disesuaikan dengan aktivitas fisik.

Dalam hal suplemen, Tirta menekankan vitamin D3 dan B kompleks penting untuk orang dewasa di atas 35 tahun. D3 membantu menjaga kesehatan tulang dan imunitas, sedangkan B kompleks mendukung fungsi saraf, otot, dan metabolisme.

Ia juga mengingatkan bahwa mental health tidak bisa sepenuhnya diatasi dengan suplemen. Mengatur ekspektasi dan menghindari makanan ultra-proses menjadi kunci untuk mengurangi stres dan overthinking.