Biar Tetap Fit di Atas 40, Ini 5 Olahraga Rekomendasi Dokter

Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rapuh dan rentan patah. Data National Osteoporosis Foundation menyebutkan bahwa 1 dari 2 wanita di atas usia 50 tahun pernah mengalami patah tulang akibat osteoporosis.

Untuk mencegah hal ini, olahraga penguat tulang seperti tenis atau weight-bearing exercise sangat dianjurkan. Latihan ini membantu meningkatkan kepadatan tulang sekaligus menjaga keseimbangan tubuh.

3. Strength Training agar Otot Tetap Kuat

Latihan kekuatan atau strength training tidak hanya membangun otot, tetapi juga melindungi sendi dari radang (arthritis). Beberapa gerakan yang efektif dilakukan adalah.

• Squat
• Deadlift
• Overhead Press

Latihan ini cukup dilakukan 2–3 kali seminggu dengan durasi singkat. Hasilnya, otot tetap kuat, postur tubuh lebih baik, dan metabolisme meningkat.

4. Yoga untuk Tubuh dan Pikiran Seimbang