Rahasia Bentuk Perut Six Pack: Pola Makan, Latihan, hingga Gaya Hidup Sehat

Prinsip Nutrisi Penting (Versi Men’s Health)

• Hindari makanan olahan
• Makan 6 kali sehari dalam porsi kecil
• Sertakan protein di setiap menu
• Camilan sehat: kacang, alpukat, biji-bijian
• Sarapan dengan karbohidrat sehat + buah
• Pilih ubi, nasi merah, atau quinoa untuk makan siang
• Saat makan malam, fokus pada sayuran (hindari karbo bertepung)
• Perbanyak minum air
• Sediakan 1 cheating day tiap 10 hari
• Konsumsi shake protein + karbo setelah latihan

Latihan Efektif untuk Otot Perut

• Squat dengan barbel di atas kepala
• Push-up standar
• Variasi plank: lutut ke siku dalam/luar
• Swiss ball hamstring curls
• Split lunge dengan overhead press
• Jalan cepat menanjak 45 menit di hari non-latihan
• Dengan disiplin pola makan, latihan, dan gaya hidup sehat, perut six pack bukan lagi sekadar impian.**