Rahasia Latihan Kebugaran di Rumah ala Timnas, Cocok untuk Gaya Hidup Sehat

VIVA Soccer – Pemain Timnas sepak bola Indonesia dikenal memiliki stamina tinggi, kekuatan otot yang prima, dan kelincahan di lapangan.

Ternyata, banyak latihan mereka bisa dilakukan di rumah tanpa perlu pergi ke gym. Latihan ini cocok bagi kamu yang ingin tetap bugar dan aktif, meski punya kesibukan padat.

Latihan di Rumah ala Timnas yang Bisa Kamu Coba

1. Pemanasan Dinamis (Dynamic Warm-up)

Lakukan gerakan seperti high knees, butt kicks, dan lunges selama 5–10 menit untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.

2. Squat Jump untuk Kekuatan Kaki

Latihan ini membantu memperkuat otot paha dan betis, penting untuk lompatan dan kecepatan di lapangan.

3. Plank untuk Kekuatan Core

Tahan posisi plank selama 30–60 detik untuk melatih otot perut dan punggung bawah, yang penting dalam menjaga keseimbangan tubuh.

4. Push-up untuk Kekuatan Upper Body

Melatih otot dada, bahu, dan lengan agar lebih kuat saat duel fisik di pertandingan.

5. Dribbling di Area Sempit

Gunakan bola di halaman atau ruang tamu untuk melatih kontrol bola dan kelincahan seperti pemain Timnas.

Tips Agar Latihan Lebih Efektif: 

• Lakukan latihan 3–4 kali seminggu secara rutin.
• Gunakan sepatu olahraga yang nyaman untuk menghindari cedera.
• Sertakan pendinginan (cooling down) dengan peregangan otot setelah latihan.
• Konsumsi makanan sehat dan cukup minum air putih.

Mulai terapkan latihan ala Timnas ini di rumah dan rasakan peningkatan stamina serta kebugaranmu. Bagikan artikel ini ke teman-temanmu agar mereka juga ikut bergerak dan sehat!**